Diese 20 Minuten bringen Deine Koordination mächtig auf Trab!
Vier Runden mit jeweils fünf Minuten Dauer - eben weil es fünf Übungen sind. In jeder Übung geht es 40 Sekunden zur Sache - gefolgt von 20 Sekunden Pause...

Nach einem Warm-Up geht es so weiter:

01 Tief-Hoch-Seit-Rotation

Komm in einen Ausfallschritt, rechtes Bein ist hinten - linkes Bein vorne, schnapp Dir ein Gewicht (gut gefüllte Sporttasche, große Wasserflasche oder eben einen Medizinball) und führe das Gewicht von rechts unten nach links oben. Bauch und Gesäß sind fest angespannt - starte zum Einstieg mit einem leichten Gewicht.
Zieh diese Seite 40 Sekunden lang durch - die andere Seite folgt in der nächsten Runde.

02 Push-Up Side Jumps

Leg eine "Barriere" auf den Boden z.B. eine Tasche. Starte mit einer Liegestütz, komm nach oben, spring mit beiden Beinen gleichzeitig über die Tasche, Liegestütz - zurück - ...

03 Freiheitsstatue

Eine Hand mit einem (zum Einstieg leichten!) Gewicht zeigt immer(!) nach oben zur Decke.
Deine Aufgabe: Leg Dich komplett auf den Rücken und steh wieder auf. Konzentrier' Dich während des kompletten Ablaufs auf Deine Körperspannung.

04 In & Out-Crunches

In jedem einigermaßen gut sortierten Haushalt sind "BlackPads" zu finden. ;-)
Platziere drei mit geringem Abstand zueinander und ein viertes Pad weiter entfernt. Solltest Du keine BlackPads haben, stell Dir die Entfernungen einfach vor. :-)
Start in der Liegestützposition, dann "langer" Sprung nach vorn, zurück auf's Startpad, "kurzer" Sprung, zurück auf's Startpad usw. .

05 Sternschritte (mit oder ohne Miniband)

Stell Dir einen Stern vor, in dessen Mitte Du mit einem Bein stehst. Das "Spielbein" setzt Du völlig wahllos und ungeplant auf die virtuellen Sternzacken.
Seitenwechsel des Standbeins erst in der zweiten Runde.

Nach der fünften Übung geht es nochmal von vorne los, bis Du vier Runden komplett hast.

Zum Abschluss runterkommen - oder ein anderes Kurz-Workout anschließen.

Viel Spaß dabei!